Suplementos naturais

Fiz uma lista de alguns alimentos que podem dar uma turbinada na dieta. Podem ser considerados “suplementos naturais”, pois fornecem vitaminas e outras substâncias importantes ao organismo, sem trazer junto gorduras ruins ou conservantes.

A tabela está bem direta e, resumida:

ALFACE, COUVE, RÚCULA, AGRIÃO	VITAMINAS, CÁLCIO, FERRO, POTÁSSIO, FIBRAS.
AMÊNDOA	FIBRAS, FERRO, TEM MAIS CÁLCIO QUE O LEITE, MANGANÊS.
AMENDOIM	VITAMINAS B1, B12, E, POTÁSSIO.
AVELÃ, NOZES	POTÁSSIO, VIT E, COBRE FIBRAS, É ANTICANCERÍGENO
BETERRABA	ZINCO.
CASTANHA	AUMENTA O BOM COLESTEROL, TIREÓIDE, ÔMEGA 3, MANGANÊS, SELÊNIO.
CENOURA	VITAMINA E.
ESPINAFRE	PROTÊICO, FERRO, VITAMINAS, MANGANÊS.
FIBRA DE MARACUJÁ	VIT B3, FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO, PECTINA. EMAGRECEDOR, ELIMINA TOXINAS, REDUZ A GLICOSE.
FLOCOS DE ARROZ	CARBOIDRATO DE ALTO VALOR NUTRITIVO, PROTÊICO.
GÉRMEN DE TRIGO	VIT B1 E E. ANTIOXIDANTE, AUMENTA IMUNOLOGIA, REGENERA OS TECIDOS. ZINCO.
GERGELIM	CONTÉM CÁLCIO E FÓSFORO.
LEVEDO DE CERVEJA	RICO EM AMINOÁCIDOS E PROTEINAS, CONTEM CROMO QUE METABOLIZA O AÇÚCAR. É DESINTOXICANTE, AUMENTA A IMUNOLOGIA, BOM PARA ESTRESSE, ACNE E QUEDA DE CABELO .
PAPOULA, SEMENTE	CONTÉM CÁLCIO .
PROTEÍNA DE SOJA	ANTI CANCERÍGENA, POTÁSSIO.
SEMENTE DE GIRASSOL	VIT B,D,E, MAGNÉSIO,ZINCO.

Erros que você pode estar cometendo na academia

Não variar os treinos

Quando você realiza sempre os mesmos exercícios, o seu corpo não se sente mais desafiado.

Varie seus treinos com exercícios diferentes, e técnicas também, a cada 3 meses.

Não fazer alongamento

Deixar o alongamento de lado pode comprometer a sua elasticidade e ocasionar lesões. Faça um alogamento curto antes do treino e um bem caprichado após.

Usar pesos excessivos

Quando alguém entra na academia quer logo levantar um monte de peso, e acaba fazendo o movimento do exercício da maneira errada. Desse jeito o músculo não é trabalhado corretamente, e os resultados não ficam bons. Procure fazer o movimento corretamente, para ganhar qualidade muscular, e não uma lesão. O aumento de peso é gradativo, o ideal é aumentar aos poucos, para as fibras musculares irem se adaptando.

Exagerar no treino e acabar com overtraining

Fazer musculação mais de 1 hora por dia pode fazer mais mal do que bem. A musculação é um exercício curto, onde apenas 1 hora por dia e 5 vezes por semana já bastam para dar resultados. Mais que isso pode te levar a um cansaço exagerado, perda de músculos, e vários problemas de saúde.

Não levar a dieta à sério

O ideal é fazer uma dieta rica em proteínas durante todo o dia. Mas se você não tem como, pelo menos capriche na refeição pré e pós exercício. Duas horas antes do treino coma carboidratos, como banana e aveia, e após o treino faça uma refeição caprichada de proteínas e carboidratos, como ovos, leite, pão, queijo magro, peito de peru e etc.

Exercícios para braço

Ao fazer exercícios para os braços, trabalhamos alguns músculos principais, que podem ser divididos da seguinte forma:

BÍCEPS
BRAQUIAL
BRAQUIORRADIAL

TRÍCEPS MÉDIO
TRÍCEPS LATERAL
TRÍCEPS PORÇÃO LONGA

EXTENSORES DO ANTEBRAÇO

FLEXORES DO ANTEBRAÇO



Abaixo seguem alguns gifs de exercícios para trabalhar os braços.

Bons treinos!!!

Acelere o metabolismo – Perca peso e ganhe músculos

O primeiro passo para ter uma vida saudável é ter uma alimentação balanceada e começar a se exercitar. Isto porque somando estes dois pontos, você consegue acelerar o metabolismo.
O metabolismo é o modo como o organismo transforma as calorias em energia. Quanto mais veloz for o metabolismo, mais rápido se perde gorduras e ganha músculos. Algumas pessoas são favorecidas geneticamente, outras nem tanto.

Escrevi algumas maneiras de fazer seu metabolismo ganhar velocidade:

• Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, que são: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
• Consuma proteínas: leite desnatado, clara de ovos, carnes magras, frango, soja, ricota...
• Consuma gorduras saudáveis: castanhas, nozes, azeite de oliva extra virgem, semente de gergelim, e girassol.
• Coma pequenas porções de carboidratos, proteínas e gorduras a cada 3 horas.
• Faça exercícios físicos aeróbicos 1 hora por dia, como caminhadas, bicicleta, natação.
• Faça exercícios anaeróbicos, como musculação por exemplo. Quanto mais músculos você tiver, mas rápido fica seu metabolismo.
• Tome bastante água e sucos naturais.
• Durma pelo menos 8 horas por dia.
• Procure evitar carboidratos depois das 18 horas.

ANO NOVO VIDA NOVA

Utilizarei este blog para dar dicas de como emagrecer e ficar definido.
Blog para homens e mulheres que procuram uma vida mais saudável.