Suplementos naturais

Fiz uma lista de alguns alimentos que podem dar uma turbinada na dieta. Podem ser considerados “suplementos naturais”, pois fornecem vitaminas e outras substâncias importantes ao organismo, sem trazer junto gorduras ruins ou conservantes.

A tabela está bem direta e, resumida:

ALFACE, COUVE, RÚCULA, AGRIÃO	VITAMINAS, CÁLCIO, FERRO, POTÁSSIO, FIBRAS.
AMÊNDOA	FIBRAS, FERRO, TEM MAIS CÁLCIO QUE O LEITE, MANGANÊS.
AMENDOIM	VITAMINAS B1, B12, E, POTÁSSIO.
AVELÃ, NOZES	POTÁSSIO, VIT E, COBRE FIBRAS, É ANTICANCERÍGENO
BETERRABA	ZINCO.
CASTANHA	AUMENTA O BOM COLESTEROL, TIREÓIDE, ÔMEGA 3, MANGANÊS, SELÊNIO.
CENOURA	VITAMINA E.
ESPINAFRE	PROTÊICO, FERRO, VITAMINAS, MANGANÊS.
FIBRA DE MARACUJÁ	VIT B3, FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO, PECTINA. EMAGRECEDOR, ELIMINA TOXINAS, REDUZ A GLICOSE.
FLOCOS DE ARROZ	CARBOIDRATO DE ALTO VALOR NUTRITIVO, PROTÊICO.
GÉRMEN DE TRIGO	VIT B1 E E. ANTIOXIDANTE, AUMENTA IMUNOLOGIA, REGENERA OS TECIDOS. ZINCO.
GERGELIM	CONTÉM CÁLCIO E FÓSFORO.
LEVEDO DE CERVEJA	RICO EM AMINOÁCIDOS E PROTEINAS, CONTEM CROMO QUE METABOLIZA O AÇÚCAR. É DESINTOXICANTE, AUMENTA A IMUNOLOGIA, BOM PARA ESTRESSE, ACNE E QUEDA DE CABELO .
PAPOULA, SEMENTE	CONTÉM CÁLCIO .
PROTEÍNA DE SOJA	ANTI CANCERÍGENA, POTÁSSIO.
SEMENTE DE GIRASSOL	VIT B,D,E, MAGNÉSIO,ZINCO.

Acelere o metabolismo – Perca peso e ganhe músculos

O primeiro passo para ter uma vida saudável é ter uma alimentação balanceada e começar a se exercitar. Isto porque somando estes dois pontos, você consegue acelerar o metabolismo.
O metabolismo é o modo como o organismo transforma as calorias em energia. Quanto mais veloz for o metabolismo, mais rápido se perde gorduras e ganha músculos. Algumas pessoas são favorecidas geneticamente, outras nem tanto.

Escrevi algumas maneiras de fazer seu metabolismo ganhar velocidade:

• Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, que são: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
• Consuma proteínas: leite desnatado, clara de ovos, carnes magras, frango, soja, ricota...
• Consuma gorduras saudáveis: castanhas, nozes, azeite de oliva extra virgem, semente de gergelim, e girassol.
• Coma pequenas porções de carboidratos, proteínas e gorduras a cada 3 horas.
• Faça exercícios físicos aeróbicos 1 hora por dia, como caminhadas, bicicleta, natação.
• Faça exercícios anaeróbicos, como musculação por exemplo. Quanto mais músculos você tiver, mas rápido fica seu metabolismo.
• Tome bastante água e sucos naturais.
• Durma pelo menos 8 horas por dia.
• Procure evitar carboidratos depois das 18 horas.

ANO NOVO VIDA NOVA

Utilizarei este blog para dar dicas de como emagrecer e ficar definido.
Blog para homens e mulheres que procuram uma vida mais saudável.